今回は、ダイエットに大切な食生活について語りたいと思います。
ダイエットは、運動より食事のほうが大切です。
今回３つの話すこと
- １日２食生活ついて
- 食べる時間帯
- ダイエットで食べてはいけない物
目次
１日２食ダイエット（リーンゲインズ）
自分が実践するダイエット方法は、１６時間空腹時間を作るリーンゲインズという方法をやってます。
食事時間１２時〜２０時の間（食事は、この８時間の間だけする）
昼と夜にご飯を食べるだけの生活にしてます。
この時間外には、基本的にブラックコーヒー、緑茶、水だけしか摂取しないようにします。
野菜ジュースとかカロリーがあるのは、基本的にNGです。
この手法は、夜勤をしてない人なら、朝ごはんを抜くだけなので簡単に実践することが出来ると思います。
はじめは結構辛いかも
今まで、一日３食以上食べてた人は、食事回数減らすと空腹感が強く感じられて正直辛いです。
空腹感の我慢の仕方としては、水やブラックコーヒーや緑茶を飲んだりして我慢するしかありませんが、どうしても我慢出来ないという場合は、朝食を取り入れてゆで卵かプロテインだけにして徐々に慣らしていくといいかもしれません。
ダイエットしようと決意すると、すべてのことを一気に変えようとするかもしれませんが、それでは結構続けるのが難しかったりするので、少しずつ出来ることから変えた方が長く続けることが出来るかも
最終的に１日２食に減らせたらおｋっていう感じで進めたら大丈夫です。
一日２食は慣れたら楽ちん
慣れるまでは、空腹感で辛いですが、１〜２週間ほどで１日２食生活に慣れると思います。
慣れたら、朝ごはんの時間を省くことが出来ますし、朝ごはんの費用も節約することが可能です。
忙しい現代人でも、実践しやすいですよね。
逆に１日１食生活も少しやってみましたが、こちらはさすがにキツかったので、１日２食ならずっと継続出来る方法だと思いました。
ガチで短期間で痩せたいという人は、１日１食もいいかもしれませんが、あまりおすすめはしません。
ダイエット時に食べてはいけないもの
自分がダイエットしたいなら、これは食べてはいけないと思うものを共有しておきます。
- ジュース、お酒類
- カップ麺
- お菓子
- ジャンクフード
- 菓子パン
- 加工食品（なるべく控える）
この辺の食品は、カロリーが高いわりに栄養素皆無なので、痩せたいという人は食べない方が良いと思います。
これらの食べ物は、一度食べると中毒性があり再度食べたくなるので完全に断ち切った方が楽かなって感じました。
経験として、一ヶ月程度完全に我慢したら、その後は食べなくてもいいかなと思えるかもしれません。
一度でも食べると、やめられない止まらないってなりやすいので、中毒性があるので注意です。
白米は、別に食べても大丈夫です。ただし、食べ過ぎは厳禁なので、１日１回ぐらいはおｋかな
１日２食で食べてはいけない食品を守れば適正体重までは落ちるはず
太るのは、摂取カロリーが多すぎることが多いので、カロリーが無駄に高い食品を取らないようにすれば、適正体重までは比較的にすぐに落ちると思います。
すぐに落ちるといっても、１ヶ月３〜５ｋｇ程度ずつ落としていくのが無理ない程度です。
ジュース、お菓子類は、一度食べ出すと、なかなかやめることが出来ないので、手を出さないようにしてもらえればと思います。
逆に言えば、この辺さえ我慢すれば、ダイエットは難しくないです。まぁこれが出来ないんだよっていう人いるかもしれませんが、痩せたいならやるしかない。
また知りたいことがあれば、コメントください。
内容によって動画のネタにして回答します。
自分が実践してるダイエット方法は、色んな書籍からの知識になります。
基本的には、この本のことだけするだけでも効果大きいです。
＞「オーディオブック版」なら今なら３０日間無料みたいです。
