今回は、16時間断食して、8時間の間に食事を済ませる16時間ダイエットの長期間の効果をまとめました。
現在、だいたい約3年間ほど、基本的に朝食を抜いた1日2食生活をしてます。
常に完璧に1日2食というわけではく、たまに1日3食にしたり、1食にしたりすることはありますが、9割以上で1日2食生活を継続しました。
自分が体験した結果をまとめました。
16時間ダイエット1日2食の長期間効果
まずは、体重の推移についての記録です。
アプリに残ってたのをまとめました。
2018年11月からスタートして、痩せることが-10kg以上痩せることが出来ました。
ダイエット成功後も16時間ダイエットは、継続してましたが、痩せて結果出してから、食事の内容がジャンクフードだったり、お菓子、ジュース類を復活させていった結果、食欲コントールがしにくくなり、72kgぐらいまで1年掛けて体重が戻ってリバンドしました。
今見ると、かなり太っていることがわかります。↓
その後、食事内容を再度見直してダイエットを再開します。
正直、一度痩せることが出来たので、いつでも痩せることが出来るという考えもあったから、自分に甘くなってたのだと思います。
実際、どうやったら痩せることが出来るかはわかってたので、あとは実践するだけでした。
結果的に55kg前後まで落とすことが出来て、ダイエットは再度成功してます。↓
別にキツい運動を毎日継続したわけでもないので、努力したという感じはしません。
このことから1日2食だったり、16時間ダイエットでも、食事する内容の方が大事なことがわかりました。
現在は、リバウンドすることなく1年ほど55kg前後をキープすることが出来てます。
ダイエットは、目標達成するまでは頑張れるけど、目標達成してから怠惰な生活に戻してリバウンドして失敗するというのは多いみたいなので、食生活は基本的に健康食メインにしてます。
もうこれ以上は、特に変化も見られないので、個人的には面白みが無いなと思ってますが、別にフィットネス関連が仕事じゃないため、これぐらいで良さそうですね。
ボディビルダーとかは、過酷なトレーニングをやりすぎてるので、見た目以上に体のダメージがありそうなので、何事も程々がいいかもしれません。
ダイエットは基本的に総摂取カロリーが大事
糖質ダイエットも流行ってますが、自分は一度も糖質については、考えたことがなく気にしたことがないのでわかりません。
それより気にしたのは、摂取カロリーです。
僕の場合、1日1500kcalを摂取するようにしていけば、どんどん体重が落ちていったので、それを目安にしてました。
仕事が外でガッツリ動く人は、もっとカロリー取っていいかもしれませんが、そこは自分で調整していった方がいいと思います。
外食の場合、1食で1000kcal余裕で超えることが多いので、痩せたいなら外食を控えるのは重要だと感じました。
基本的なことですが、無駄なカロリーであるお菓子、ジュース、お酒、外食を控えるみたいなことを継続するだけで標準体型までは、簡単に減らすことが出来ます。
運動は後回しでも構わないので、基本的にやらない方がいいことはしない方が良いと思います。
毎日食べてた物
- 納豆
- ミックスナッツ
- プロテイン
- 野菜300g以上
- トマトジュース
健康的な食事というのは、だいたい決まっていてかなり少ないです。
そのため、昼食なんかはほぼ固定にしていて、夜だけ自由に食べれる感じになります。
夜自由といっても、ジャンクフードや揚げ物などは、一切食べてませんでした。
個人的には、飲み物が1番簡単にカロリー摂取出来て、太りやすいと思うので太りたくない人は飲み物には気をつけた方が良いと思います。
基本的に今の日本の食生活は、普通に生活していると簡単に太りやすいですし、糖尿病などの生活習慣病になりやすい食事が沢山あるので、気をつけないと単純に太るだけで済まないような気がしました。
1日暴飲暴食や断食したところでは、大きな変化は無いので、日常の生活習慣の積み重ねが大事だと思います。
まとめ
ダイエットは、だいたい2週間もあれば、自分である程度結果が出てるのが実感出来ます。
1ヶ月で自分で確実に変化が実感出来て、2ヶ月目で他人からも変化がわかるようなイメージですね。
元々の体重によりますが、肥満体型なら1ヶ月5kg、2ヶ月目10kg痩せるは出来ると思います。
標準体型から絞るのは、1ヶ月で1kg〜2kgとかしか減らなくなるので、そこから減らすのは少し大変です。
